PRESENTATION ET HISTOIRE
Le porridge consiste tout simplement en un mélange de céréale ou de légumineuse avec un liquide chaud comme de l'eau ou du lait. Le mot "porridge" signifie "bouillie" en anglais. C'est un petit-déjeuner que l'on connaît surtout comme étant originaire du Royaume-Uni et dont la céréale utilisée est l'avoine. Cependant, ce type de préparation se fait partout dans le monde, la différence étant son nom, la céréale utilisée en fonction des cultures, et les autres ingrédients ajoutés. Ce plat est mondialement consommé car il est très simple, déclinable à l'infini, et très intéressant en terme de nutrition et de digestion.
En version vegan du porridge anglais, le lait de vache classique est remplacé par n'importe quel lait végétal : soja, amande, riz, coco, noisette, épautre... Les possibilités sont variées afin de ne pas s'ennuyer. On le fait chauffer et on le combine aux flocons d'avoine. Mais le plus important dans le porridge reste les "toppings", c'est-à-dire tous les éléments qui seront ajoutés à cette base. On peut ajouter des fruits frais, des pépites de chocolat, des fruits secs, des noix en tout genre, de la vanille, de la cannelle, un sucrant naturel comme le sirop d'agave ou le sirop d'érable... Les déclinaisons sont infinies et s'adaptent aux saisons pour les fruits, aux goûts de chacun, et permettent de se diversifier.
INGREDIENTS ET ETAPES
Voici la recette d'un exemple de porridge vegan :
Pour 1 portion il faut :
- environ 40g de flocons d'avoine (en fonction de l'appétit)
- environ 150g de lait végétal (le porridge peut être plus ou moins compact ou onctueux)
- environ 80g de fruits
-environ 20g de noix
-une cuillère à soupe de sirop d'agave
Tout d'abord, il faut faire chauffer dans une casserole le lait végétal ainsi que le sirop d'agave. Puis, on ajoute les flacons d'avoine que l'on mélange. On coupe le feu et le mélange va s'épaissir. Pour les fruits, il est possible de les incorporer dans la base encore sur le feu ou bien de les ajouter seulement sur le dessus une fois la portion de porridge servi. Enfin, on y ajoute les noix et c'est prêt !
BENEFICES POUR LE CORPS
Le porridge chaud permet au système digestif de se réveiller en douceur au moment du petit-déjeuner. Le fait de faire bouillir les flocons d'avoine permet de faciliter leur digestion. De plus, les flocons d'avoine sont nourrissants et permettent de rester rassasié jusqu'au déjeuner puisqu'ils gonflent au contact du lait chaud. Le lait végétal est aussi plus facile à digérer que le lait de vache. Le choix des "toppings" va également déterminer la qualité du porridge : des morceaux de banane apportent du potassium, le chocolat noir du magnésium, les fruits rouges des fibres et de la vitamine C, les noix les lipides et des oméga-3...
En bref, le porridge a tout pour vous plaire dès le matin !